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为什么你要锻炼你的臀肌,还有最好的锻炼

拥有强健的臀肌对于各种运动都很重要, 这5种运动是私人教练推荐的.

2021年11月01
你觉得保持良好的姿势很难吗? 在做硬举时,保持背部挺直有困难吗? 或者你的膝盖或背部疼痛吗? 如果你经常面对这些问题, 这可能是臀大肌无力的迹象, 亚博外围买球指的不只是下垂或摇晃的屁股.

事实是, 拥有强健的臀肌不仅仅是审美问题,还有很多重要的原因. 除了上面提到的, 它们有助于决定你的稳定性和运动表现, 支持日常运动(散步), 运行, 站起来, 爬楼梯, 跳, 坐直), 促进腿部的旋转, 移动的时候要稳定骨盆. 对于一组肌肉来说,这是很大的工作量. 现在想象一下如果你的臀肌受伤或虚弱. 这将使你远离广泛的身体活动, 这会导致你其他部位肌肉的退化.

加强臀大肌不仅能解决这些问题, 它也会降低你在运动和锻炼时受伤的风险. 除了, 当你激活并建立肌肉群时, 这将导致更好的骨密度和更有效的能量存储和使用.

综上所述,你该如何加强臀部肌肉呢?

对臀部最好的训练

Paul Chek,加州的创始人 整体矫正运动机能学研究所, 设计了7种原始模式®,他建议应该在每个健身项目中实施.

这些模式是子宫内发育的基本运动, 仍在初级阶段, 并且是一个人一生中熟练掌握运动的必要条件. 七个模式是:扭转,推,拉,弯曲,蹲下,弓步,和步态.

来增强臀部力量, 健身第一的教练推荐前三种方法的结合, 推, 拉——这5种是他们最喜欢的动作:

杠铃深蹲

在这个动作中,你在做下蹲时,用上呼吸平衡一个负重的杠铃. A compound exercise (that uses more than one muscle group at the same time); besides the glutes, 它还可以锻炼腿筋和下背部.

单腿蹲

也被称为手枪蹲, 这个中级到高级的动作基本上是蹲下,同时用一条腿保持平衡, 哪一个会进一步挑战你的平衡和稳定性.

弓步

在这个动作中,一条腿保持锚定,而另一条腿向前、向后、侧面或交叉. 弓步是一种阻力运动,不仅对锻炼臀大肌,对锻炼股四头肌也有好处, 腿筋, 和小牛.

推,

这是最基本的举重——你只是举起一个负重的杠铃,然后把它放回去. 调整好你的姿势(这是你从私人教练那里受益的地方),你会发现你的力量比你的其他举重动作得到了巨大的提升. 这个动作对于整体加强来说是极好的, 除了帮助你的肌肉生长和提高你的核心稳定性.

腿部弯曲(稳定球)

仰卧时, 把脚压在稳定球上, 挤压臀大肌和腿筋, 然后把你的臀部举到桥上. 保持一秒钟,然后把你的身体放回到开始的位置. 最重要的是锻炼臀大肌和腿筋的力量和肌肉, 这个动作也会让你的核心更强大.

那么,不要只是坐在上面——动起来,给你的臀部应有的关注. 你的整个身体和整体健康都将从中受益.

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引用:

增强身体最大肌肉——臀部的3个动作
臀大肌的重要性:锻炼臀大肌力量的5大理由
加强臀大肌的重要性
强化和激活臀大肌的4个理由

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